Page 10 - La Luz del Yoga Sample

 

 

 

 

 

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8                        LA LUZ DEL YOGA
             Luego, mantente quieto sin inhalar, de acuerdo a tu capacidad (mientras
             sea  confortable).  Esto  se  conoce  como  la  retención  externa  de  la
             respiración (Vahya Kumbhaka).

             Inhala profundamente y retén la respiración mientras sea cómodo. Esto
             se conoce como la retención interna (Antar Kumbhak).

              Las cuatro etapas: exhalación, retención externa, inhalación y retención
             interna, constituyen un ciclo de este pranayama. Practica cinco ciclos
             para empezar, y gradualmente aumenta el número de ciclos harta 15 o
             más, de acuerdo a tu capacidad.
                                  ENFOQUE MENTAL

             Mientras practicas, concéntrate en el centro del entrecejo (chakra Ajna).




                         PRANAYAMA CHANDRA-BHEDA

                                  (Penetrando la Luna)

             Este pranayama relaja el cuerpo y calma la mente. Remueve la acidez y
             reflujo causado por desórdenes biliares. Además, purifica el nadi Ida y
             ayuda en la práctica de Kundalini Yoga.
                                        MÉTODO

             Siéntate cómodamente, piernas cruzadas o no, manteniendo la columna
             recta. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala por la
             fosa nasal izquierda produciendo un sonido de silbido. Siente que el área
             del estómago, los pulmones y la garganta es están llenando de aire.

             Cerrando ambas fosas nasales (con el pulgar derecho y ambos dedos
             chicos, manteniendo los dedos indicador y mediano doblados) retén la
             respiración de acuerdo a tu capacidad.
             Soltando el pulgar, exhala por la por la fosa nasal derecha produciendo
             un sonido de silbido.

             Este  es  un  ciclo  completo  de  pranayama.  Repítelo  diez  veces,
             aumentándolo de acuerdo a tu capacidad.










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