Page 10 - La Luz del Yoga (Ejemplo)
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8 LA LUZ DEL YOGA
Luego, mantente quieto sin inhalar, de acuerdo a tu capacidad (mientras
sea confortable). Esto se conoce como la retención externa de la
respiración (Vahya Kumbhaka).
Inhala profundamente y retén la respiración mientras sea cómodo. Esto
se conoce como la retención interna (Antar Kumbhak).
Las cuatro etapas: exhalación, retención externa, inhalación y retención
interna, constituyen un ciclo de este pranayama. Practica cinco ciclos
para empezar, y gradualmente aumenta el número de ciclos harta 15 o
más, de acuerdo a tu capacidad.
ENFOQUE MENTAL
Mientras practicas, concéntrate en el centro del entrecejo (chakra Ajna).
PRANAYAMA CHANDRA-BHEDA
(Penetrando la Luna)
Este pranayama relaja el cuerpo y calma la mente. Remueve la acidez y
reflujo causado por desórdenes biliares. Además, purifica el nadi Ida y
ayuda en la práctica de Kundalini Yoga.
MÉTODO
Siéntate cómodamente, piernas cruzadas o no, manteniendo la columna
recta. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala por la
fosa nasal izquierda produciendo un sonido de silbido. Siente que el área
del estómago, los pulmones y la garganta es están llenando de aire.
Cerrando ambas fosas nasales (con el pulgar derecho y ambos dedos
chicos, manteniendo los dedos indicador y mediano doblados) retén la
respiración de acuerdo a tu capacidad.
Soltando el pulgar, exhala por la por la fosa nasal derecha produciendo
un sonido de silbido.
Este es un ciclo completo de pranayama. Repítelo diez veces,
aumentándolo de acuerdo a tu capacidad.
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