Page 9 - La Luz del Yoga (Ejemplo)
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LA LUZ DEL YOGA 7
HATHA YOGA
Instrucciones de Swami Jyotirmayananda
VARIACIONES EN EL PRANAYAMA
PRANAYAMA PRACHHARDAN-VIDHARAN
(Expeler y retener el aire)
Este pranayama purifica y fortifica el sistema respiratorio, mejorando
la salud general de la persona. Es especialmente efectivo en promover
serenidad mental y prepara el aspirante para la práctica de la meditación
y del samadhi (supra consciencia).
MÉTODO
Siéntate con las piernas cruzadas o en cualquier otra posición cómoda.
Expulsa fuertemente el aire por ambas fosas nasales. Hay la opción
de simultáneamente contraer el abdomen, llevando el ombligo hacia
atrás. Siente como si estuvieras “vomitando” el aire del estomago por
las fosas nasales.
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